La tavola del tronco a braccia tese ( PLANK )
Sedie Ergonomiche
La "tavola" del tronco a braccia tese (PLANK)
L’esercizio più classico in versione ‘da ufficio’. Fare la tavola attiva i muscoli dorsali, che si indeboliscono quando passiamo troppe ore seduti. Per esercitare anche la muscolatura della spalla, tieni le braccia ben dritte.
Come fare:
Posizionati dietro Move e abbassa il sedile fino a circa metà coscia. Afferra il sedile di Move come se fosse un volante. Sposta i piedi all’indietro fino a che il tuo corpo assumerà la posizione di una tavola rigida e fino a quando sentirai contrarre i muscoli delle braccia e degli addominali.
Per iniziare l’esercizio, contrai i muscoli come se trattenessi una coda immaginaria fra le gambe. Rimani in posizione per 30-60 secondi.
Pronto per continuare? Fai oscillare la sedia finchè non è in equilibrio sul bordo della base.
Note: Quando riesci a mantenere la posizione del primo esercizio per un minuto, passa a quello successivo.
Posizionati dietro Move e abbassa il sedile fino a circa metà coscia. Afferra il sedile di Move come se fosse un volante. Sposta i piedi all’indietro fino a che il tuo corpo assumerà la posizione di una tavola rigida e fino a quando sentirai contrarre i muscoli delle braccia e degli addominali.
Per iniziare l’esercizio, contrai i muscoli come se trattenessi una coda immaginaria fra le gambe. Rimani in posizione per 30-60 secondi.
Pronto per continuare? Fai oscillare la sedia finchè non è in equilibrio sul bordo della base.
Note: Quando riesci a mantenere la posizione del primo esercizio per un minuto, passa a quello successivo.
