La tavola del tronco a braccia tese ( PLANK ) - EPICENTRO ARREDO:MOBILI A SCOMPARSA-LAMPADE INNOVATIVE

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La tavola del tronco a braccia tese ( PLANK )

Sedie Ergonomiche
Esercizi con sedie ergonomiche
La "tavola" del tronco a braccia tese (PLANK)

L’esercizio più classico in versione ‘da ufficio’. Fare la tavola attiva i muscoli dorsali, che si indeboliscono quando passiamo troppe ore seduti. Per esercitare anche la muscolatura della spalla, tieni le  braccia ben dritte.

Come fare:
Posizionati dietro Move e abbassa il sedile fino a circa metà coscia. Afferra il sedile di Move come se fosse un volante. Sposta i piedi all’indietro fino a che il tuo corpo assumerà la posizione di una tavola rigida e fino a quando sentirai contrarre i muscoli delle braccia e degli addominali.
Per iniziare l’esercizio, contrai i muscoli come se trattenessi una coda immaginaria fra le gambe. Rimani in posizione per 30-60 secondi.
Pronto per continuare? Fai oscillare la sedia finchè non è in equilibrio sul bordo della base.
Note: Quando riesci a mantenere la posizione del primo esercizio per un minuto, passa a quello successivo.


Esercizio successivo
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